9 cách chữa trẻ khó ngủ về đêm, ba mẹ không nên bỏ qua

Giống như người lớn, giấc ngủ của trẻ cũng được chia thành 2 giai đoạn: giấc ngủ REM (rapid eye movement) và giấc ngủ NON-REM (non rapid eye movement). Đối với người lớn thì giấc ngủ NON-REM chiếm tới 75% thời gian ngủ, còn REM chỉ chiếm khoảng 25%. Nhưng với trẻ em thì giấc ngủ REM chiếm tới 50%.

Đặc điểm của giấc ngủ REM là khi ngủ não bộ và các cơ quan hô hấp tăng hoạt động, trẻ thở nhanh và nhịp tim cũng nhanh hơn. Vì thế, trẻ hay ngủ không sâu giấc, dễ bị tỉnh giấc nếu có tác động từ bên ngoài.

Trẻ khó ngủ về đêm cũng có thể là nguyên nhân của các bệnh lý sau:

• Do thiếu vi chất: Thiếu canxi là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, nếu trẻ bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng như magie, kẽm cũng có thể gặp phải tình trạng khó ngủ. Đặc biệt, trẻ bị thiếu sắt sẽ có thể mắc hội chứng chân không yên. Đặc trưng của hội chứng này là trong giai đoạn đầu của giấc ngủ, trẻ cử động chân hoặc giật chân, có tính chu kỳ và không ý thức. Hội chứng này sẽ khiến trẻ bị mệt mỏi, hay ngủ vào ban ngày và ngủ không sâu giấc vào ban đêm.

• Trẻ mắc các bệnh về đường hô hấp: Nếu trẻ bị nhiễm khuẩn đường mũi họng hoặc đường hô hấp như: viêm mũi, viêm họng, viêm xoang, viêm amidan, viêm phế quản, viêm phổi,…sẽ khiến trẻ khó thở. Khi ngủ, trẻ phải mở miệng ra để thở, ngủ ngáy nên ngủ không được sâu giấc.

• Trẻ mắc các bệnh lý nội khoa: Nếu bé nhà bạn bị mắc các bệnh lý về nội khoa như: trào ngược dạ dày thực quản, viêm tai giữa hay các bệnh tâm thần cũng làm hưởng đến giấc ngủ, khiến trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

• Trẻ bị mộng du: Đây là một kiểu rối loạn giấc ngủ Parasomnia. Sau khi ngủ được một lúc, bé bỗng bật dậy, đi lại hoặc gặp ác mộng khi ngủ,…Những trẻ này thường ngủ không sâu giấc, hay vặn mình và quấy khóc.

• Trẻ bị béo phì: Béo phì cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng khó ngủ. Bởi các nhóm cơ đường thở phì đại khiến bé khó nuốt và khó thở.

Đây là nhóm nguyên nhân có cách chữa trẻ khó ngủ về đêm dễ hơn. Ba mẹ nên chú ý đến một vài thói quen trong chế độ sinh hoạt của bé để thay đổi cho con, giúp con có một giấc ngủ ngon hơn.

• Ba mẹ thường xuyên bế bồng, đưa võng đưa nôi cho bé trước khi ngủ. Lâu dần, bé bị phụ thuộc vào thói quen này. Trẻ sẽ không chịu ngủ nếu không được bế bồng, đưa võng, đưa nôi.

• Lịch trình ngủ của bé không hợp lý, giấc ngủ ban ngày của bé quá dài, ngủ quá 5h chiều thì ban đêm trẻ sẽ khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

• Không gian ngủ của bé có quá nhiều ánh sáng hoặc có các dụng cụ phát sáng như: tivi, điện thoại, máy tính. Ánh sáng sẽ làm giảm sự sản xuất melatonin – một hormon của cơ thể giúp điều hòa nhịp sinh học thức - ngủ.

• Môi trường xung quanh ồn ào, chỗ ngủ của bé bị thay đổi liên tục khiến bé cảm thấy không an toàn, khó ngủ.

• Trường hợp tã bỉm bị ướt, giường chiếu không sạch sẽ cũng khiến trẻ khó ngủ, ngứa ngáy khó chịu.

Để cải thiện tình trạng trẻ khó ngủ về đêm, ba mẹ nên theo dõi các biểu hiện đi kèm của trẻ (nếu có) để tìm ra nguyên nhân cụ thể, từ đó thực hiện các phương pháp điều trị phù hợp. Trong trường hợp, trẻ khó ngủ, dễ thức giấc do bệnh lý hoặc nghi ngờ liên quan đến bệnh lý, suy dinh dưỡng, thiếu chất,…thì ba mẹ nên đưa trẻ đến bệnh viện để hỗ trợ điều trị càng sớm càng tốt. Lúc này, tình trạng khó ngủ của trẻ sẽ được khắc phục khi bệnh đã được điều trị dứt điểm.

Trường hợp trẻ khó ngủ về đêm là do chế độ sinh hoạt, ba mẹ nên áp dụng các biện pháp sau:

Ba mẹ nên lập một thời khóa biểu ngủ rõ ràng cho bé để giúp con có được khung giờ ngủ nhất định. Việc thiết lập thời khóa biểu ngủ giúp con đi ngủ và thức dậy theo đúng thói quen. Từ đó, khiến con dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn. Lưu ý: Thời gian biểu ngủ nên có cả giấc ngủ trưa và ngủ ngày với giờ ngủ cân đối.

Để con có được sức khỏe tốt và hình thành thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc, ba mẹ nên chủ động cho con đi ngủ trước 10h tối. Khi thói quen đi ngủ sớm của con đã vào nếp thì việc trẻ mất ngủ, khó ngủ cũng hiếm xảy ra hơn.

Bên cạnh đó, ba mẹ cũng nên xây dựng các thói quen sau trước khi đi ngủ cho bé:

• Cho con tắm nước ấm.

• Giữ đèn mờ trong không gian.

• Khi trẻ lên giường khuyến khích trẻ đọc thầm hoặc nghe một vài bản nhạc thư giãn.

• Đối với trẻ lớn hơn, ba mẹ có thể kể chuyện cho con nghe hoặc đọc sách, đọc truyện trước khi đi ngủ. Đây cũng là một thói quen cực kỳ tốt.

Mặc quần áo quá chật, không thoải mái cũng là nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ. Vì thế, ba mẹ nên chọn những bộ quần áo rộng rãi, thoải mái cho bé để trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, không bị tỉnh giấc vào nửa đêm.

Đối với trẻ lớn, điều này dường như không cần thiết, nhưng với trẻ dưới 1 tuổi thì yếu tố này lại rất quan trọng. Bởi trẻ sơ sinh thường có xu hướng “ngủ ngày cày đêm”. Vì thế, mẹ cần giúp trẻ phân biệt ngày – đêm. Lúc này, hãy cố gắng chơi với trẻ nhiều hơn vào ban ngày và đảm bảo ánh sáng trong phòng ngủ, duy trì các tiếng ồn tự nhiên,…Khi về đêm thì giữ yên lặng tuyệt đối, thời điểm cho trẻ bú đêm cũng cần nói khẽ, giữ không gian yên tĩnh. Từ đó, dần thay đổi thói quen ngủ cho trẻ.

Nên chuẩn bị không gian phòng ngủ thật yên tĩnh, thoáng mát, hạn chế ánh sáng. Những yếu tố này tưởng chừng như đơn giản nhưng lại tác động trực tiếp vào hệ thần kinh của trẻ, tạo sự ổn định với một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Vì thế, đây cũng là cách chữa trẻ khó ngủ về đêm.

Khi được ngủ trong chăn mềm mại, êm ái, trẻ không chỉ được thoải mái mà còn có được cảm giác an toàn như đang trong vòng tay của mẹ. Một bộ chăn gối êm ái sẽ giúp con được giữ ấm suốt giấc ngủ dài, nhờ giấc ngủ ngon trẻ cũng phát triển tốt hơn, toàn diện hơn.

Trước khi đi ngủ, ba mẹ cần sắp xếp và đặt trẻ vào một không gian với ánh sáng mờ và nhiệt độ thích hợp. Đồng thời, tắt hết các thiết bị như điện thoại, máy tính, tivi để trẻ có được sự thoải mái và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Đói hay no quá mức trước khi đi ngủ đều khiến trẻ  không thoải mái. Từ đó, gây khó ngủ. Vì thế, ba mẹ cần cho trẻ ăn vừa đủ, đúng giờ, tránh tình trạng no quá hoặc đói quá.

Một bữa ăn nhẹ với sữa ấm và chuối trước khi đi ngủ là một ý kiến hay mà ba mẹ có thể tham khảo. Tuy nhiên, ba mẹ đừng quên nhắc bé đánh răng trước khi đi ngủ nhé.

Bên cạnh các biện pháp trên, ba mẹ cũng nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho trẻ để trẻ ngủ ngon hơn. Cụ thể như sau:

• Cho trẻ ăn nhiều rau củ, trái cây xanh

• Bổ sung kẽm, sắt, canxi cho trẻ để tránh tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng…

• Không cho trẻ ăn quá no hoặc đùa nghịch mạnh trước giờ đi ngủ.

• Hạn chế cho bé ăn nhiều đồ ngọt, nước uống có gas, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.

• Cho trẻ ăn nhiều chất tinh bột, tăng cường acid amin, tryptophan để hỗ trợ tốt hơn cho chất lượng giấc ngủ của trẻ.

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển trí não của trẻ. Nếu ba mẹ đang lo lắng, trẻ mất ngủ, khó ngủ sẽ ảnh hưởng đến trí não thì hãy sử dụng sản phẩm Nature's Way Kids Smart Drops DHA. Đây là sản phẩm bổ sung DHA tinh khiết dạng nhỏ giọt được chiết xuất từ nguồn cá Anchovy sạch từ vùng biển Bắc Âu với thành phần DHA:EPA theo tỷ lệ vàng 4:1, hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác của trẻ một cách trọn vẹn nhất.

Trên đây là 9 cách chữa trẻ khó ngủ về đêm. Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp ba mẹ nhanh chóng cải thiện được tình trạng khó ngủ cho con. Từ đó, giúp bé phát triển khỏe mạnh và tốt nhất.