Giải đáp: Bổ sung DHA bao nhiêu là đủ?

Ngay khi chào đời, não trẻ tương đương 25% trọng lượng so với người trưởng thành. Trong 2 năm đầu tiên, não trẻ sẽ phát triển một cách thần tốc và đạt mốc tương đương khoảng 80% so với người trưởng thành. 20% não bộ còn lại sẽ được xây dựng và hoàn thiện trong những năm tiếp theo.

Căn cứ vào nhu cầu thực tế qua mỗi giai đoạn phát triển não bộ của trẻ, Tổ chức Y tế Thế giới và và cơ quan an toàn Thực phẩm châu Âu ( EFSA) có đưa ra khuyến cáo về liều dùng DHA như sau:

• Trẻ dưới 1 tuổi: Hàm lượng DHA tối ưu là 70 mg/ngày.
• Trẻ từ 1 - 3 tuổi: Trong những năm tháng đầu đời này trẻ đặc biệt cần DHA để đẩy mạnh sự phát triển của não bộ và thị lực. Hàm lượng DHA khuyến cáo cho giai đoạn này là 75mg/ngày.
• Trẻ từ 3 - 7 tuổi: Đây là giai đoạn bé bắt đầu học tập, nhu cầu DHA của bé tăng hơn trước, nên bổ sung 125mg DHA/ngày.
• Trẻ trên 8 tuổi: Thời kỳ này cần bổ sung DHA nhiều hơn để giúp bé tăng cường xử lý thông tin hiệu quả cũng như tập trung học tập, nhớ lâu hơn. Hàm lượng DHA tối thiểu cần cho bé trong giai đoạn này là 250 mg/ngày.

Trong trường hợp trẻ không được bổ sung đầy đủ DHA, sẽ ảnh hưởng đến quá trình xây dựng cấu trúc và hoàn thiện chức năng của não bộ, dẫn đến có chỉ số IQ thấp. Nghiên cứu theo dõi tới khi trẻ 8-9 tuổi người ta thấy trẻ được bú sữa mẹ, và chế độ ăn đủ DHA có chỉ số IQ cao hơn 8,3 điểm và tỷ lệ chậm phát triển hệ thần kinh giảm thấp hơn.

Như đã chia sẻ, ngoài sữa mẹ, chế độ ăn đủ DHA sẽ giúp trẻ có được chỉ số IQ cao hơn. Vậy ăn gì giàu DHA? Đó là những nhóm thực phẩm sau:

• Cá: các loại cá có chứa hàm lượng lớn DHA rất tốt cho sự phát triển thông minh của bé như: Cá hồi, cá chép, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá nhám.... Nhưng mẹ chỉ nên cho bé ăn cá biển với lượng vừa phải để tránh thừa đạm và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của con.
• Tôm, cua, mực: Chúng không chỉ dồi dào chất béo DHA mà còn giàu canxi. Cũng giống như cá, tôm cua mực nên ăn ở mức độ vừa phải để đảm bảo cân bằng các nhóm dinh dưỡng khác cho bé.
• Lòng đỏ trứng gà: Không những giàu DHA cho bé, mà trứng gà còn có nhiều choline rất tốt cho sự phát triển não bộ. Tuy nhiên, chỉ nên ăn trứng đã chín hoàn toàn, không nên ăn trứng lòng đào, trứng đánh bông.
• Các loại hạt: Như hạnh nhân, óc chó, hạt điều lạc (đậu phộng)..., rất giàu DHA tốt cho trí não và thị giác của trẻ nhỏ. Mẹ có thế nấu sữa hạt hoặc cháo cho bé dùng như món ăn phụ hàng ngày.
• Rau xanh: Súp lơ, bí ngô, bắp cải, cải xoăn, cải xoong là những loại rau rất giàu DHA cho bé. Bên cạnh đó, rau còn chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp bé tiêu hóa và triển tốt.
• Sữa công thức cho bé được bổ sung hàm lượng DHA tốt cho sự phát triển của trẻ, tuy nhiên hàm lượng thường hạn chế.​
• Viên bổ sung DHA: Đố là những chế phẩm được bổ sung hàm lượng DHA tương đối cao để đáp ứng nhu cầu của trẻ. Bên cạnh đó, viên bổ sung DHA còn có thể được bào chế dưới dạng kẹo giúp trẻ dễ dùng hơn. Ngoài viên uống DHA, thì nhiều thương hiệu còn sản xuất DHA cho bé dưới dạng lỏng để phục vụ nhu cầu những trẻ sơ sinh chưa biết ăn nhại hiệu quả hơn.

@natureswayvietnam PGS.TS.BS bệnh viện Bạch Mai: Tiêu chí lựa chọn DHA tốt cho trẻ??#natureswayvietnam #naturesway #LearnOnTikTok #DHANaturesWay #omega3trionaturesway ♬ nhạc nền - Nature's Way Việt Nam

​

Lưu ý: Trên thị trường hiện có rất nhiều loại viên bổ sung DHA riêng dành cho trẻ nhỏ với hàm lượng DHA phù hợp. Tuy nhiên, các ba mẹ nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế những sản phẩm DHA cho bé chất lượng cao để đảm bảo hiệu quả và tính an toàn cao nhất.

Lời kết:

Với nội dung vừa chia sẻ, việc bổ sung DHA bao nhiêu là đủ cho trẻ đã có được đáp án rõ ràng. Để tìm hiểu sâu hơn nữa về vấn đề bổ sung DHA cho bé hoặc các thông tin bên lề khác về chăm sóc sức khỏe trẻ em, mời để lại câu hỏi bên dưới bài viết này nhé!